여드름을 제거하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 10 일 핫 주제 및 과학 가이드
여드름은 많은 사람들을 괴롭히는 피부 문제입니다. 외부 치료 외에도식이 조정은 여드름 상태를 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 지난 10 일 동안 전체 네트워크에 대한 대중적인 주제 및 의료 연구와 함께 다음과 같은 과학적, 효과적인식이 제안을 편집했습니다.
1. 인기있는 주제 통계 (다음 10 일)
| 순위 | 키워드 | 검색 볼륨 (10,000) | 관련 음식 |
|---|---|---|---|
| 1 | 여드름 요법 다이어트 | 48.6 | 녹차/아연 |
| 2 | 오메가 -3 항 염증 | 32.1 | 심해 물고기/아마씨 |
| 3 | 여드름을 제거하는 비타민 A | 28.4 | 당근/고구마 |
| 4 | 프로 바이오 틱 피부 | 25.9 | 요거트/김치 |
| 5 | 낮은 GI 다이어트 | 18.7 | 귀리/깨진 쌀 |
2. 과학 여드름 식품 목록
1. 항 염증 선구자 : 오메가 -3 지방산
연어 및 정어리와 같은 심해 물고기에는 피부 염증을 줄일 수있는 EPA가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 12 주 연속 섭취량은 여드름이 42%감소 할 수 있습니다.
2. 아연 요소의 왕
굴과 호박 종자의 아연은 피지선 활성을 억제 할 수 있으며, 15-30mg의 일일 섭취는 여드름의 심각도를 54%감소시킬 수 있습니다.
| 음식 | 아연 함량 (mg/100g) | 권장 소비 |
|---|---|---|
| 굴 | 78.6 | 일주일에 2-3 번 |
| 소고기 | 12.3 | 하루에 100g |
| 호박 씨앗 | 7.5 | 하루에 20g |
3. 비타민 A 가족
동물 간 (일주일에 한 번)과 당근 (반일)이 풍부한 레티놀은 각질 세포의 정상적인 대사를 촉진 할 수 있습니다.
4. 장 수호자 : 프로바이오틱스
무설탕 요거트와 kombucha의 프로바이오틱스는 장내 식물 군의 장내를 향상시킬 수 있으며, 임상 실험에 따르면 여드름이 8 주 후에 65% 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 피해야하는 여드름을 제기하는 음식
| 음식 유형 | 여드름 유발 메커니즘 | 대안 |
|---|---|---|
| 고자원 음식 | 인슐린 유사 성장 인자를 자극합니다 | 저기 과일을 선택하십시오 |
| 유제품 | 인슐린과 같은 호르몬이 들어 있습니다 | 아몬드 우유 대체 |
| 튀긴 음식 | 산화 스트레스를 촉진합니다 | 에어 프라이어 요리 |
4. 7 일식이 계획 참조
아침:오트밀 (아마씨 씨앗 포함) + 블루 베리
점심:현미 + 찐 연어 + 차가운 시금치
저녁:고구마 + 닭 가슴살 + 브로콜리
식사 추가 :무설탕 그리스 요구르트 + 호박 씨앗
피부과 전문의의 권고에 따르면, 일일 물 소비는 2L의 일일 물 소비에 따르면, 그 효과는 4-6 주 동안 나타날 것입니다. 개인의 차이에주의를 기울이면 중증 여드름의 전문적인 치료를 결합하는 것이 좋습니다.
최신 연구에 따르면 비타민 D3 (하루에 1,000 IU)과 프리 바이오 틱 (이눌린 등)을 보충하면 여드름 제거 효과가 향상 될 수 있습니다. 더 많은 피부 건강 정보를 위해 우리를 따르십시오!
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