여드름을 얻기 위해 무엇을 먹어야하는지

여드름을 제거하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 10 일 핫 주제 및 과학 가이드

여드름은 많은 사람들을 괴롭히는 피부 문제입니다. 외부 치료 외에도식이 조정은 여드름 상태를 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 지난 10 일 동안 전체 네트워크에 대한 대중적인 주제 및 의료 연구와 함께 다음과 같은 과학적, 효과적인식이 제안을 편집했습니다.

1. 인기있는 주제 통계 (다음 10 일)

2. 과학 여드름 식품 목록

1. 항 염증 선구자 : 오메가 -3 지방산
연어 및 정어리와 같은 심해 물고기에는 피부 염증을 줄일 수있는 EPA가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 12 주 연속 섭취량은 여드름이 42%감소 할 수 있습니다.

2. 아연 요소의 왕
굴과 호박 종자의 아연은 피지선 활성을 억제 할 수 있으며, 15-30mg의 일일 섭취는 여드름의 심각도를 54%감소시킬 수 있습니다.

3. 비타민 A 가족
동물 간 (일주일에 한 번)과 당근 (반일)이 풍부한 레티놀은 각질 세포의 정상적인 대사를 촉진 할 수 있습니다.

4. 장 수호자 : 프로바이오틱스
무설탕 요거트와 kombucha의 프로바이오틱스는 장내 식물 군의 장내를 향상시킬 수 있으며, 임상 실험에 따르면 여드름이 8 주 후에 65% 감소한 것으로 나타났습니다.

3. 피해야하는 여드름을 제기하는 음식

4. 7 일식이 계획 참조

아침:오트밀 (아마씨 씨앗 포함) + 블루 베리
점심:현미 + 찐 연어 + 차가운 시금치
저녁:고구마 + 닭 가슴살 + 브로콜리
식사 추가 :무설탕 그리스 요구르트 + 호박 씨앗

피부과 전문의의 권고에 따르면, 일일 물 소비는 2L의 일일 물 소비에 따르면, 그 효과는 4-6 주 동안 나타날 것입니다. 개인의 차이에주의를 기울이면 중증 여드름의 전문적인 치료를 결합하는 것이 좋습니다.

최신 연구에 따르면 비타민 D3 (하루에 1,000 IU)과 프리 바이오 틱 (이눌린 등)을 보충하면 여드름 제거 효과가 향상 될 수 있습니다. 더 많은 피부 건강 정보를 위해 우리를 따르십시오!